kalorie na białko

Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]

Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]

Mówiąc diete no to prosze bardzo: Białko 170g Tłuszcze 60g Ww 280g Kalorie 2500 Porządną ankiete: ? Hmm skąd macie wiedzieć co już brałem: ano z 1 postu w topiku jest powiedziane że brałem wcześniej SAN TIGHTA i dorzuciłem poźniej CELL PUMPA. Moge jeszcze dodać że zażywam gainera zaraz po basenie(jeest on wliczony już w diete) Pozatym chyba [...]

ok jestem endo. i co dalej:> przyjme bialko 2g na mase, weglowodany 5g i 1,3 tluszcze czyli bialko 74x2 = 148g ww 74x5= 370g tluszcze 1.3 x74= 96,2g teraz na kalorie zamienic? Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-08-15 23:33:10

wiek 23 lata wzrost 190 cm waga 86 kg zapotrzebowanie na kalorie ~3500 DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

witam wszystkich:) jako ze zaczynam wszystko od poczatku po 3 letniej przerwie chcialem sie was poradzic co sadzicie o tej diecie, co wywalic, co dodac itp:) prosze rowniez o wyrozumialosc poniewaz ucze sie wszystkiego od poczatku ( to nie jest jak jazda na rowerze niestety :) ). cel to oczywiscie masa. na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu [...]

[...] nie ma tez aerobow, no chyba ze 20 minut bardzo spokojnie dla poprawy krazenia. Ja w dzien nietreningowy (1x w tygodniu, ale w rozne dni) zaczynam wlasnie nieco obcinac kilokalorie, ale stwierdzilem ze skoro jeden dzien to nie bede liczyl i zrobie to na oko poprzez obciecie wegli. Tzn 1x w tygodniu w dzien nietreningowy obcinam kalorie poprzez [...]

Witam Poniżej przestawię moją diete i tutaj mam właśnie prośbe żeby ktoś obeznany udzielił mi pomocy.W diecie już jest uwzględniony gainer(Biogenix Monster Mass 9000g) i kreatyna(Universal Nutrition Creatine Micromized Powder 500g) ale mimo suplementów bilans odzywczy ma braki w węglowodanach i tu moja prosba poprawienia diety i ewentualnie [...]

[...] WYMIARY: -biceps:35 -klatka:103 -udo:51 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA:białkowo węglowodanowa -białko: -węglowodany: (żre jak świnia co się da nie patrząc na kalorie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 tab naposim apteczny 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc [...]

[...] Czy dobrym pomyslem jest stosowanie po kretce gainera?. Czy moze radzicie mi dokupic jeszcze cos co wplynie na lepsze dzialane mono :P?. Jesli chodzi o diete to posiadam, i jest ono ukierunkowana na mase ktorej bilans wynosi: - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Z gory dzieki, za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam.

Witam wszystkich , i proszę o ocenę i ewentualne poprawy mojej diety i planu treningowego no to zaczynamy wiek:19 wzrost: 174 waga: 84 płec mężczyzna cel redukcja Moje zapotrzebowanie 2476kcal - 500kcal KALORIE 1976,8 BIAŁKO 172 2,0 TŁUSZCZE 86 1,0 WEGLOWODANY 129 1,5 12.00 jajecznica - 250g cebula - 60g pomidor - 60g [...]

[...] ale zauważ że gość ze zdjęcia ma jednak więcej mięśni niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć trening siłowy. Masz [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10g OK ,MOZESZ DAC WAZYWA B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Problem w tym, że ważąc 65 kg, ale trenując [...]

[...] 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

Na 4 i 5 pytanie odpowiadam tak. Co do nowego pytania to zależy jak białko zastępuje ci kalorie dostarczane z białka. Jeżeli dużo to daj ją na noc. A zamiast banana możesz w ciągu dnia jakieś warzywa dać.

Aby schudnąć kg na tydzień kilograms pounds Kalorie kcal Węglowodany (55%) kcal = gram Białko (15%) kcal = gram Tłuszcz (30%) kcal = gram 15% bialka, to moim zdaniem dobre na redukcje miesni, nie dla kogos kto chodzi na silownie. wez policz B=W=T w kcal, a bedzie ok. Poczytaj [...]

[...] 75g Super Whey Gainer 4000 + woda 20:00 Filet z dorsza 100g ryż brązowy 80g cytryna 23:00 Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15ml szcypiorek Razem - podsumowanie - białko 135 - węglowodany 254 - kalorie 2288 kcal - tłuszcze 80 Udział procentowy - białko 2.1 g/kg - tłuszcz 1,3 g/kg - węglowodany 4,0 g/kg - kalorie 36,3 kcal/kg

[...] 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 13:53:25 Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-11 13:56:54

[...] 58.75 Tłusz 0.75 Kal 237. 4 tabletek Uniwersal Bia:6,.4 g Razem; B:23g W:130 g T:1 g Kal.610 Razem - podsumowanie - białko 255 g - tłuszcz 108 g - węglowodany 690 g - kalorie 4200 kcal Udział procentowy - białko 3,96 g/kg - tłuszcz 1,5 g/kg - węglowodany 9,9 g/kg Co takiego jest w tym złego że nie mogę przytyć proszę o odpowiedz dzięki:)

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał bez cwiczenia bo poprostu nie mam czasu na siłownie.